Je zult je er vast wel in herkennen dat je ook wel eens een nachtje slecht slaapt, of het gevoel hebt niet lekker te hebben geslapen. Er zijn verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel kan hebben. Hierbij moet je dan denken aan stress, een te druk leven, te klang door werken voor het slapen gaan, te laat op de avond nog sporten, te laat opblijven, je kent het allemaal wel. Wanneer je slaap voor een korte periode verstoord is, zal dat geen problemen opleveren.
Maar vraagt wel aandacht. Wanneer je daar langdurig last van hebt, zou je kunnen spreken over een slaapprobleem. Maar wat is dat dan precies? In deze blog kan je alles lezen over slaapproblemen.
Wat zijn slaapproblemen?
Je kan pas zeggen dat je last hebt van een slaapprobleem wanneer je langdurig te maken hebt met slaaptekort. Wanneer je hier last van hebt dan kan je functioneren overdag hieronder te lijden hebben. Dit zal zich dan uiten in vermoeidheid, suf zijn, problemen met concentreren, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
Als je langdurig last hebt van te weinig slaap kan dat enorm leiden tot frustraties en dan ga je al naar bed met een gevoel dat je moet gaan slapen. Maar hoe meer je het als een moeten gaat zien, hoe minder ontspannen je zult zijn en dan hou je het slaapprobleem in stand.
Heb ik slaapproblemen?
Wanneer je twee keer of meerdere keren per week slecht slaapt én daardoor overdag moeite hebt met functioneren kan je spreken van een slaapprobleem. Als je dan last hebt van een slaapprobleem kun je last hebben van de volgende zaken:
- Lang wakker liggen
- Niet of slecht in kunnen slapen
- Te vroeg wakker worden
- Te vaak wakker worden in de nacht
Wanneer je last hebt van een of meerdere van deze dingen kan het voorkomen dat je overdag meer prikkelbaar bent. Ook kan het voorkomen dat je je slaperig en vermoeid voelt. Als je je zo voelt kan je minder hebben en zal je concentratie ook veel minder zijn. Door de verminderde concentratie zal je ook minder snel op dingen reageren. Dit zijn allemaal symptomen waar je rekening mee kan houden.
Als je erachter wil komen of je een slaapprobleem zou kunnen hebben, zou je een dagboekje bij kunnen houden. In dit slaapdagboek kan je dan noteren hoe je nachtrust geweest is en hoe je aan de dag begonnen bent en hoe de dag verder verlopen is. Als onderdeel van je slaaproutine, kan je overwegen om je eigen kussen te breien, haken of borduren voor extra comfort.
Uit deze notities zou je mogelijk een patroon kunnen halen dat duidelijk weergeeft waar de oorzaak van jouw slaapprobleem mogelijk zou kunnen zitten. Wanneer je deze inzichten hebt, is het makkelijker om gericht te gaan werken aan een oplossing voor je slaapprobleem. Je klachten zouden af kunnen nemen en je slaapprobleem zou weg kunnen gaan, maar daar moet je dan zelf wel iets voor doen.
Wat zijn symptomen van slaapproblemen?
Wanneer je een slaapprobleem denkt te hebben dan gaat dat altijd gepaard met bepaalde symptomen, Deze symptomen zouden kunnen zijn:
- Slecht in kunnen slapen
- Vaak wakker worden in de nacht
- Vroeg in de ochtend wakker worden
- Te weinig verkwikkende nachtrust
Deze symptomen kunnen ervoor zorgen dat je overdag last kan hebben van een aantal klachten. Een aantal van deze klachten zijn:
- Gevoel van vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Geheugenproblemen
- Lusteloosheid
- Een suf gevoel hebben
- Prikkelbaarheid
Hoe ontstaan deze problemen?
Wanneer je last hebt van slaapproblemen kunnen daar meerdere redenen voor zijn. De meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn:
- Spanning, stress en zorgen
Hierbij zouden zorgen over je relatie, de situatie op je werk of thuis. De spanningen die spelen kunnen onbewust aanwezig zijn. Doordat je er ongemerkt wellicht over aan het piekeren bent kan het gebeuren, dat je je daardoor veel minder goed kan concentreren.
- Lichamelijke ongemakken
Wanneer je last van klachten hebt als jeuk, pijn, benauwdheid, hoesten, wakker worden om te moeten plassen, hartkloppingen, zuurbranden, nachtzweten, rusteloze benen of kuitkramp, dan zijn dit allemaal lichamelijke ongemakken die je kan ervaren als je een slaapprobleem hebt.
- Klachten op psychisch vlak
Bij een slaapprobleem zou je ook last kunnen krijgen van psychische klachten als depressie of angstaanvallen.
Hoe kom ik van slaapproblemen af?
Als je nagaat wat de oorzaak is van je slaapprobleem zijn er een aantal dingen die je zou kunnen doen om van je slaapprobleem af te kunnen komen. Zo zou je bijvoorbeeld:
- Drink geen koffie meer in de avond of andere dranken die cafeïne bevatten
- Sport vroeg op de dag of aan het begin van de avond
- Gebruik een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen van computer, televisie of telefoon
- Neem een uur voordat je gaat slapen de tijd voor wat ontspanning als een rustige wandeling, een warm bad of luister naar een lekker stukje muziek.
- Zorg ook voor een gezond dag-en-nachtritme, ga op tijd naar bed en sta dan ook op tijd weer op.
