Zweten in de nacht wordt meestal als heel vervelend ervaren. Niemand vindt het leuk om midden in de nacht wakker te worden door het zweten. Soms kan het zelfs zo erg zijn dat je bed en slaapkleding helemaal nat is van het zweten, waardoor je dan midden in de nacht je bed en kleding kan verschonen. Wat is nachtzweten precies en hoe zou je dit op kunnen lossen of voor kunnen zijn? In deze blog kan je alles te weten komen over nachtzweten.
Wat is nachtzweten en hoe kan je het oplossen?
Nachtzweten is zweten in de nacht. Hierbij wordt door je lichaam een grote hoeveelheid zweet geproduceerd. Ieder mens verliest minimaal een kwart liter aan vocht tijdens de nacht. Wanneer je uit bent geweest of wanneer het warm is in de zomer kan die hoeveelheid alleen maar groter worden.
Het is dus eigenlijk heel gewoon dat je zweet als je slaapt tijdens de nacht. Maar nachtzweten is niet iets wat bij iedereen voorkomt. Wanneer je er iets tegen zou willen doen moet er eerst voor gezorgd worden dat er bekend wordt waar de oorzaak ligt van het nachtzweten. Dit is alleen geen gemakkelijke klus. Maar om het nachtzweten aan te pakken heb je de oorzaak nodig.
Wat is nachtzweten?
Onder nachtzweten wordt verstaan dat je midden in de nacht zonder enige aanwijsbare verklaring wakker schiet terwijl je in je eigen zweet plasje ligt te slapen. Het is naast koude voeten een veel voorkomend symptoom. Soms kan dat wel meer dan een keer per dag gebeuren. Je moet dan midden in de nacht je bed uit en je bed en slaapkleding verschonen, want slapen in je eigen zweet is niet lekker en ook zeker niet fris. Dan hebben we het nog niet eens gehad over de lichaamstemperatuur die flink naar beneden is geschoten op zo een moment.
Hoe ontstaat het?
Het ontstaan van nachtzweten kan een aantal oorzaken hebben. Een aantal van deze oorzaken zijn:
- De omgeving waarin je slaapt kan te warm zijn
- De nachtkleding die je draagt kan te warm zijn
- Lichamelijk inspanning kan ook zorgen voor nachtzweten
- Voeding kan van invloed zijn
- Bepaalde medicijnen kunnen van invloed zijn op nachtzweten
- Hormoonschommelingen kunnen ook een mogelijke oorzaak zijn
- Onderliggende ziekte kan ook bijdragen aan nachtzweten
Hoe kom je er vanaf?
Als je het nachtzweten als een belemmering ervaart, dan zijn er een aantal dingen die je zou kunnen doen om het nachtzweten te verminderen. Zo zou je bijvoorbeeld het stresslevel in de gaten kunnen houden. Stress kan een veroorzaker zijn van nachtzweten.
Naast het verminderen van stress zou je minder alcohol kunnen drinken. Het is voor je nachtrust hoe dan ook beter na 16 uur in de middag geen alcohol meer te drinken. Het drinken van alcohol kan een stimulerende werking hebben op het nachtzweten.
Verder zou je de volgende dingen nog kunnen doen:
- Zorg ervoor dat je slaapkamer temperatuur niet boven de 18 graden komt en lucht je slaapkamer voor het slapen gaan
- Gebruik geen dik dekbed of dikke nachtkleding die synthetisch zijn. Het gebruik van katoen of linnen is een betere keuze
- Zorg voor voldoende beweging en frisse lucht gedurende de dag
- Voor het slapen gaan een rustmoment nemen zodat je de drukte van de dag niet mee naar bed toe neemt
- Vermijd het gebruik van genotmiddelen als alcohol, tabak en drugs
- Voordat je gaat slapen zou je een antitranspirant aan kunnen brengen. Deze zorgt ervoor dat de zweetproductie verminderd wordt. Ook de geur van zweet wordt hiermee sterk verminderd.
Wat zijn tips tegen nachtzweten?
Natuurlijk zijn er verschillende dingen die je zou kunnen doen tegen het nachtzweten. Een aantal van deze tips zijn:
- Laat je lichaam na inspanning genoeg afkoelen, hiervoor heeft je lichaam om en nabij vier uur nodig om dit te bereiken
- Draag nachtkleding van katoen en zorg dat het beddengoed op je bed ook van katoen is.
- Zorg ervoor dat de ruimte waar je in slaapt tussen de 16 en 22 graden is
- Drink niet te veel alcohol en ga gekruid eten zoveel mogelijk uit de weg
- Drink wat koud water, spoel je onder de douche af met lauw water en leg een schone handdoek in bed over je laken heen
- Kijk naar een kussen tegen zweten
